不知大家是否和小编一样，天气越冷，食欲越旺盛，而“干饭人”下班后只想冲回家，不想在户外停留一秒，更别提户外锻炼了。最终导致的结果就是小肚子越来越鼓，“一块腹肌”都看不见了。
那么，有什么适合冬日在家进行的简单的腹部锻炼呢？为此，小编特意咨询了RIZAP莱札谱日本私人健身中心，让我们来听听专业教练怎么说。
腹部容易长肉的原因
也许很多人都有疑问，为什么腹部容易长肉。腹部脂肪还分为皮下脂肪与内脏脂肪，由于腹部包裹着内脏，如果我们自身的代谢率不高的情况下，内脏周围的脂肪会累积附着，所以很容易囤积脂肪。
另一个影响因素是不良体态。如果平时容易弯腰驼背，腹部肌肉无法得到充分利用，也容易造成脂肪的堆积。所以大家平时要注意端正体态。
有效的瘦腹锻炼—深蹲
据说，人体60%以上的肌肉都集中在下半身。而深蹲是有助于燃烧脂肪，最适宜且有效锻炼下半身肌肉的方法。一旦下半身的肌肉得到锻炼，自然而然就会形成容易燃烧脂肪的体质，腹部周围的脂肪也必然会随之减少。
增肌训练的原理是将原本的肌肉纤维先进行撕裂，从而增加肌肉纤维生长，为修复肌肉，身体会分泌生长激素，也是保持年轻的激素，在修复肌肉增加肌肉量的同时，还可以加速分解脂肪。
生长激素随着年龄增长会逐渐减少，所以加强锻炼，可以增加生长激素的分泌，保证肌肉量的同时还有助于减缓衰老。
RIZAP专业教练的建议
那么我们日常应该怎样进行深蹲锻炼呢？RIZAP的专业教练建议大家按照自己的身体能力，以15个为一组，进行三~五组锻炼。当然也可根据自身情况适当增加强度。
此外，教练还提醒正在苦练腹肌的小伙伴们，在做完深蹲后再进行腹肌锻炼，效果更佳。
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