结合腹式呼吸，改变手的位置，用力按压肚脐周围。每次大约1分钟。简单、方便，可以体会到收紧腹部的感觉！
腹部发胖是因为含有多余脂肪及体内垃圾的淋巴液积聚在肚脐深处的乳糜管中造成的。因此，通过『腹式呼吸按压法』可以促进乳糜管中聚集的淋巴液排出体外，提升脂肪代谢。
重点就是要一边充分地进行腹式呼吸，一边用手掌按压肚脐。理疗师夜久女士说『深呼吸按压肚脐，可以使腹部淋巴液沿着胸导管（从腹部连接胸部的粗淋巴管)流动。之后，一边呼气一边按压腹部，可以使乳糜管中的淋巴液进入胸导管，激活淋巴流动，最终提升脂肪的排泄效果。吃多了油腻食物之后可以做一下』。
按照1肚脐→2侧腹部→3腰骨（左）→4腰骨（右）→5侧腹部→6肚脐的顺序按压。重点都是双手向着肚脐方向按，力度和腹压接近。
深层淋巴腹式呼吸按压法
为什么能提升代谢？
用餐时，从肠道吸收的脂肪会进入小肠的淋巴管，聚集到腹部深处的乳糜管中，从而在腹部积累下来。通过腹式呼吸按压法，刺激深层淋巴，将积累在乳糜管中的淋巴推入胸管，促进脂肪排出。
按照下方步骤，以肚脐为中心，一边改变手的位置，一边向肚脐加压。可以作用到小腹、侧腹部、腰部周围等担心会长肉的位置。
完成一整套『腹式呼吸按压法』，最后做一下『脂肪推揉』。从肚脐开始，向上到腋下，向下到鼠蹊部，躺着按压的时候做相同的动作。每天坚持做，肚子就不会积累脂肪。
吸气将腹部鼓起，按压肚脐上方
将双手重叠置于肚脐上方，深呼吸，腹部膨胀至最大时屏住呼吸，按压腹部中央3秒。
呼气令腹部凹陷，按压肚脐上方
腹部放松，呼气腹部凹陷，手掌按压肚脐3秒。
吸气将腹部鼓起，按压侧腹部
手掌抵住两侧腹部，吸气，按压侧腹部使至向内靠拢，按压3秒钟。
呼气令腹部凹陷，按压肚脐上方
腹部放松，呼气令腹部凹陷，手掌按压肚脐上方3秒。
吸气鼓起腹部，沿对角线按压
右手拇指一侧抵住右侧肋骨，左手小指一侧抵住左侧腰骨，向肚脐方向按压3秒。
呼气令腹部凹陷，按压肚脐上方
腹部凹陷以后，手掌按压肚脐上方3秒，双手左右互换做相同动作。
*做到第三步，可以按相反的顺序再做一遍。
排出体内垃圾的脂肪推揉
从肚脐朝腋下向上推揉
沿着肋骨，向正侧方推揉
沿着左右肋骨的弓形，用双手手掌从腹部中央向侧腹部处进行刮揉。
从侧腹部向腋下刮揉
用右手手掌从左侧侧腰到腋下向上刮揉，相反方向重复同样的动作。
从肚脐朝鼠蹊部向下刮揉
沿着V字区域刮揉
沿着大腿根的曲线，从上向下，用手掌轻轻刮揉。
去掉液下和蹊部淋巴结处的阻滞后，按揉效果更佳！
一开始先通过刺激液下和鼠蹊部的淋巴结，消除阻滞，能提升脂肪按揉的效果。
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