无需施加过大力量。一边按压腿的一部分，一边活动脚腕和膝盖关节。巧妙利用肌肉的循环泵作用，提高淋巴和血液循环，轻松消除水肿。
“推压活动”按摩法主要是使淋巴和血液有效流动。抗老化专家村木宏衣女士说 ：“活动脚腕和膝盖就能够利用肌肉的循环泵作用。”为了使上半身的淋巴和血液回流，按照脚腕、小腿肚、大腿的顺序从下而上依次进行。虽然不需要力量但是重点是活动自己的“腿”。在沐浴中进行能提高效果。
「推压活动」按摩法有效的原因
淋巴和静脉阻塞，就会导致水肿、腿部沉重。通过按压腿的局部，活动脚腕和膝盖，能够利用腿部肌肉循环泵作用，提升淋巴和静脉的流动。从而消除水肿和腿部沉重感。
「推压」按摩从脚腕开始
如果进行全部流程按摩的话，首先从脚到脚腕的按摩开始。村木女士说 ：“脚趾之间比较薄，通过作用动脉和静脉介入的毛细血管交汇点容易形成有效刺激。首先从脚趾之间开始放松吧。”
从手指到蹼到脚腕和脚尖向着脚腕按摩。按摩时感觉要将脚骨挖起来一样。
按摩脚趾之间
双手包住足尖，以略有痛感的力度用拇指按摩脚趾中间。每个脚趾按摩10次。
顺着骨骼之间进行推揉
双手包住脚背，用大拇指从足尖开始向着脚腕推揉骨骼之间。每处10次。
旋转脚腕
左手用力抓握左脚踝下侧的凹陷部分。将右手手指放到左脚趾之间，旋转10次。反向10次。右脚动作相同。
挖起阿基里斯腱
用食指第二关节顺着踝骨画圆。从脚腕两侧同时推进。之后变化位置推进至阿基里斯腱位置总共10次。右腿动作相同。
接下来，按摩小腿肚。使用两种“推压活动”手法。一边推压小腿肚，一边上下扇动脚尖。因为可利用小腿肚所承担的肌肉循环泵作用改良深层淋巴和血液循环，从而高效消除水肿。
小腿肚是容易水肿和疲劳的部位。进行完推压活动的两种手法后，对膝盖进行集中按摩。
按压小腿肚上下扇动
左手拇指和食指抓握右脚腕，向上推。按摩至膝盖下凹陷部位后，用力挤压，上下扇动足尖。10次右脚动作相同。
推压小腿肚上下扇动
将左腿脚踝稍向上，握住小腿肚触及腿骨。足尖上下扇动10次。手指向上移动，其余3处动作相同。右脚动作相同。
按压膝盖后侧上下扇动
立起膝盖，将双手的4根手指并拢从左膝内侧凹陷处按压。足尖上下扇动10次。淋巴结聚集的膝盖后侧是重点。右腿动作相同。
挖起膝盖骨
伸直腿。拇指放到膝盖上，食指在膝盖从下而上画半圆（右图）。之后用拳头按摩膝盖。左右各30秒。
最后是大腿。村木女士说 ：“大腿的橘皮组织和水肿一样是导致淋巴和血液阻塞的重要原因，虽然难以消除，但可通过按摩预防。”最后刺激淋巴结聚集的大腿根部、鼠蹊部， 摇动膝盖，使淋巴流向身体的中心。
抓握大腿内侧和大腿外侧，踢动手法之后，用体重放松大腿，慢慢旋转膝盖的放松手法。
抓握大腿内侧踢腿
双手抓握大腿内侧，脚向前踢出。抓的位置分3处。每处踢腿10次。右腿动作相同。
抓握大腿外侧踢腿
大腿内侧手法相同。用双手抓握大腿外侧，腿向前踢出。抓握的位置分成三处。每处大约踢腿10次。右腿动作相同。
用体重放松大腿内侧
放倒左膝坐下，双手重叠抵住大腿内侧。一边施加体重，一边画圆按摩。分成3处。30秒左右。右腿动作相同。
抓握膝盖左右摇摆
伸直左腿，左手放在膝盖以上。右手压住左腿根部和鼠蹊部。旋转膝盖左右摇动。30秒左右。右腿动作相同。
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