想瘦身靠饮食，不发胖靠运动!

2017-04-06

虽然常说“瘦身九成管住嘴、一成靠运动”，但是在实际咨询过程中，综合了多位瘦身指导专家的意见后，大家一致认为“瘦身最重要的还是改变日常饮食，所以说瘦身‘全靠管住嘴’都不为过”。

有可能导致肌肉减少和身体代谢力的下降

如果调整饮食结构时过度减少蛋白质的摄入，会引发身体肌肉量的减少，所导致的结果就是人体基础代谢力减弱。所以饮食减肥法最关键的一点在于保持营养摄取的均衡性。

一点也不花时间

“瘦身= 减脂肪”通常是指通过控制“饮食”减少卡路里摄入，以及通过做“运动”来增加卡路里的消耗两种方法。但是通过调整饮食结构来减少卡路里摄入，是最不需要花费时间就能达到瘦身效果的方法，能够使人在短时间之内减掉身体的脂肪。

可能会导致受伤 身体的疼痛感是肯定有的

之前没有运动习惯的人，一旦实然开始做大强度的比如跑步等运动，很容易引起脚踝、膝盖和腰等部位的疼痛感，但是调整饮食结构的瘦身方法就不会遇到这些问题。

当然对于打造不易发胖的健康身体来说，运动是不可或缺的关键。

随着年龄的增加，身体代谢力下降，对卡路里的消耗也会降低，所以如果不减少能量摄入人就容易发胖。

林院长说：“要想不发胖，就要通过做肌肉运动，来维持身体的代谢能力。”此外，日本新宿HEARTLY 诊所的服部达也院长说：“特别是有肚子的人，更要注意对下腹部及体干肌肉的锻炼。”

因为受到年龄上涨的影响，更要注意减少卡路里的摄入量，记得保持身材苗条的关键是八成靠饮食、二成靠运动。

卡路里摄取过量所需要的 消耗时间也会延长

比如想消耗掉2000卡路里，需要连续走7～8个小时。当然这个时长对于有时间的来说是没有问题的，但是可能大多数人都需要工作、需要忙家务带孩子吧！恐怕是很难保证坚持做这样的锻炼吧！

改进肌肉对糖的吸收 身体不易发胖

改进肌肉对糖的吸收身体不易发胖服部院长指出：“肌肉从血液中吸收糖质，然后转化为能量，所以肌肉量减少会使血液中的血糖含量难以降低，血糖值高会引发胰岛素的大量分泌，导致肥胖。”所以为了能够吸收消耗掉血液中的糖质，希望大家能够积极保持身体的肌肉量。

肌肉更富弹力 身体更紧致

最近以来困扰女性的最大问题就是“松弛”。肌体没有弹性，臀部下垂……等各种身体的松弛问题，光通过调整饮食很难得到改善，只有做肌肉运动，提高肌体弹性才能最有效果的提臀紧身。