睡眠与生长激素·皮质醇分泌示意图
打造自己的黄金时间
对于可以保证每天22点入睡，早上6点起床的生活规律的人来说，上面的说法是成立的。可是对每晚无法在22点按时就寝的许多现代人来说，情况就不一样了。但并不是说不能保证22点入睡，黄金时间就不会到来。
实际上，生长激素的分泌并非固定在一天中的某一时刻，而是入睡大约1小时后分泌量达到高峰，此后的一段时间，其在血液中的含量一直保持较高浓度。也就是说，对于22点入睡的人来说，23点到凌晨2点是所谓的“美容黄金时间”，对于24点入睡的人来说，次日凌晨 我们的身体每天都在不断分泌各种激素，在必要时发挥各自的作用，使生命得以维持。生长激素在入睡1小时后大量分泌，而如果每天睡眠时间不规律的话，则会给我们的身体带来各种负面影响。
无论白天睡眠还是夜间睡眠，都可以使生长激素得到较多分泌。如果一边接受美体按摩一边自然地进入睡
睡眠时的生理变化
眠状态的话，可以一边让肌肤从外部接受良好的按摩，一边从身体内部分泌生长激素。
睡眠时的生理变化
将睡眠仪式化
所谓高质量的睡眠，需要同时具备快速入睡、平静睡眠、神志清爽地醒来这三大要点。
想获得高质量的睡眠，重要的一点就是入睡。如果
你是一个不能很快入睡的人，就来学习进行一套程式化的“睡眠仪式”吧！人的体温在下午3点进入一天中的最高值，当夜幕徐徐降临，到了就寝的时间一些人却迟迟不能进入睡眠状态，这些人一般都具有体温无法正常下降的特点。因此，可以尝试在38℃~39℃的温度较低的水中进行“半身浴”，创造一个使体温先升高再降低的环境。之后调暗室内灯光，在床上听音乐、读书，再点燃一些可以使身心得到放松的香薰料等等，建立一套可以让自己快速进入梦乡的方法，每天像仪式般逐项进行，并养成习惯。
获得有利于美容和健康的高质量睡眠关键是，打造一个适合自己的按时睡觉按时起床的有规律的生活，通过高质量睡眠使生长激素得到较多分泌。
(来自：《健康与美容》)
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