获得抗疲劳、年轻态身体的最重要方法是“保证良好、充足的睡眠”。
林田院长说：“如果睡眠时间在6 小时以下，白天可能容易瞌睡并影响工作效率。睡眠时间过长也不好，研究表明7 小时比较理想。另外破坏睡眠节律也容易引起疲劳，所以要保持固定的作息时间。”
本特任教授说：“自律神经中的副交感神经兴
奋可以有助于疲劳的缓解。所以请在工作之余空出放松时间。此外望远时交感神经兴奋，近看时副交感神经兴奋。而现如今整天近看电脑工作时会出现交感神经兴奋的逆转现象，导致自律神经紊乱。因此请保持每小时望远一次的工作习惯。”
在休息日也应该尽量运动。帝京平成大学的藤牧利昭副教授说：“运动员都懂得积极休息的方法比赛的第二天，通过轻度体育锻炼，可以提高血液循环，从而防止疲劳聚积。这种方法也适用于一般人。在休息日也不要无所事事，即使是适当步行等轻度锻炼也可以有助于疲劳的缓解。”
林田健一 院长
睡眠＆压力诊所（东京都品川区）
慈惠医科大学毕业。进行有关睡眠时无呼吸症候群、失眠、时差紊乱、
发作性睡眠等临床研究。著书有《 医生教你睡个美容觉》 。
藤牧利昭 副教授
帝京平成大学
现代生活学部
经营管理学科
东京教育大学体育学研究课毕业。专业是体育生理学。曾在横滨市体育医
学中心等地任职。著书有《 积极休息，消除疲劳!》 (山海堂)。
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