3:并非“早睡就能早起”,而是“早起才能早睡”
很多人都会有这样的经历:“明天我要早点起床,今晚要早点睡才行。”尾村指出,其实这是一种错误的逻辑。人们的身体中自然拥有生物钟,如果习惯了每天某一个时点睡,但因为明天需要早起而强迫自己早一点睡,此时人的生物钟还不到睡眠时间,自然无法睡着。“明天要早起呢,再不睡着明天就起不来了”——如果再产生类似的焦虑情绪,大脑压力增大后,就更难睡着。
但如果按照正常的生物钟时间上床睡觉,到了第二天,因某种需要而早起,此时人体睡眠时间不足,再经过一整天的工作、学习、活动,到了晚上机体自然感到疲惫而对睡眠产生需求,就能自然而然地早睡。因此,对于经常晚睡的人来说,如果想要调整生物钟,应当用“早起才能早睡”的逻辑来调整。