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520,爱你更要爱自己RIZAP给你健康宠爱
健康特辑 | 05月20日  05:53 
今年的520,比以往更具有意义,因为是“2020520”,爱意双份加持,更是充满纪念意义的一天,是表达爱意的好机会!

这一天大家纷纷给爱的人送上自己精心准备的礼物,往年的礼物千篇一律,也许是包包、首饰、球鞋、香水和化妆品等等。


而今年的520礼物明显不一样了,由于疫情的影响,更多的人对于身体健康管理有了更多的体会和重视。


身边的朋友,有人送了女友矫正坐姿的坐垫,防止工作时间太长,弯腰驼背伤害脊椎;有人给老公准备了高端健身房的线上课程,激励他坚持运动;天天伏案工作很是辛苦,有人送老婆一个肩颈按摩仪,也有人给爸妈办理了体检套餐……


各种关乎身体健康的礼物,无一不是表达了体贴关怀的爱,而520这一天,不仅要对爱的人表达,也要记得好好爱自己哦。


管理身体健康,就是对自己最大的宠爱,日本第一人气健康塑形专家及健身房品牌——RIZAP(莱札谱)提醒你,即使宅在家,也要保持运动量,避免运动不足让身体免疫力下降哦。


在家里就可以做到强化深层肌肉的运动方式!


为了打造身体健康而美丽的状态, 提升基础代谢率是不可缺少的步骤!通过强化深层肌肉,腹肌和腰围等内侧的肌肉就会保持身体稳定的状况。这样,因重力而容易下垂的内脏位置靠肌肉的支撑,就会回到原来的正常位置。只要内脏恢复到正常的位置,身体的各项机能就会恢复。同时能提高身体的基础代谢率,让您变成易瘦体质。

强化深层肌运动~之~臀桥运动




①平躺地面,膝盖曲起,腿部呈现90度角。双手掌心向下平放于身体两侧(手的位置建议在腹部)

②注意膝盖要和身体成一条直线,边吐气边慢慢的抬起腰(一个动作可在7秒左右完成)

③边吸气边慢慢下放腰部。(一个动作可在7秒左右完成)这样的动作重复6-8次。


强化深层肌运动~之~平板支撑



①在地板上进入俯卧姿势,手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

②脚尖点地、臀部抬起至肩膀高度,与躯干保持一条直线,,调整均匀呼吸,动作保持10~30秒。

强化深层肌运动~之~对角线状运动



①双膝,双手趴在地板上

②边吐气,边将一只手向正面伸展,同时伸出的手和另一侧的脚向后方笔直伸展。

③动作保持5秒。反方向也同样重复。因为很难保持平衡,动作习惯后可以增加次数,延长时间。

宠爱自己,从保持健康身体状态开始,跟着RIZAP好好运动,每天给自己注入健康动力!


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