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RIZAP专家教导提高“基础代谢率”改善寒底体质预防感冒
健康特辑 | 03月27日  02:38 
日本第一人气健康塑形专家RIZAP(莱札谱),为追求健康美好身段的人提供专业的私人教练服务,并在高端和隐私度高的健身房环境里让人尽情流汗、燃烧脂肪。

RIZAP并非一般的健身会所,而是通过健康企划师和健康塑身顾问的一对一指导,客人能在2个月内得到理想的身段,变的更自信、勇敢和积极,达到“塑身,遇见更好的自己”的品牌目标。

很多人可能认为需要通过做运动,身体才能消耗能量。事实上即使在没有做运动的时候,身体也一样会自动消耗能量。如何能再没有做运动的时候也能提高身体代谢呢?RIZAP的专业塑身教练指导大家在饮食和运动上,提高“基础代谢”,除了能有效减肥,更能改善寒性的身体体质,提高免疫力及预防感冒。

什么是基础代谢率?

基础代谢率是指人体在清醒而又安静的状态时的能量代谢率。年龄约16至18岁期间基础代谢率最高。随着年龄增长,基础代谢会逐渐降低。同时性别与骨骼体质的不同也会有差异。

如何计算基础代谢率?

要正确计算基础代谢率,可以参考由日本国立健康营养研究所研发的基础代谢率计算方式。根据日本国立健康营养研究所在2000年后测量出的日本人的数据,这个计算方式可以推算出每个不同年龄、性别、身高、体重的基础代谢量。

【男性】? ×1000/4.186

? = 0.1238 (0.0481×体重kg) (0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×1

【女性】? ×1000/4.186

? = 0.1238 (0.0481×体重kg) (0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×2

例:40岁女性 身高160cm 体重50公斤

0.1238 (0.0481×55kg) (0.0234×160cm)-(0.0138×40)-0.5473×2

=0.1238 2.6455 3.744-0.5552-0.552

=5.4061

5.4061×1000÷4.186=1,291kcal

基础代谢率为1.291卡路里。

提高基础代谢有什么好处?

提高基础代谢率,不仅对减肥有很大的效果,还能有效改善寒症体质。随着基础代谢率的上升,体温也会升高。体温越高免疫力越强,从而有效预防感冒。

有什么方法能提高基础代谢率?

从运动、饮食和日常里都能通过改善生活习惯而提高基础代谢。注意以下5个重点,便能有效提高基础代谢率,得到易瘦体质!

1. 进行有氧运动,例如慢跑、游泳、瑜伽等。

2. 进行肌肉锻炼,增加肌肉含量燃烧身体脂肪。

3. 多吃含有高蛋白质食物,例如肉类,鱼类,豆类,乳制品等。

4. 泡半身浴,促进身体的血液循环,提升基础代谢率。

5. 少吃寒凉(凉性食物)的食物,尽量不要让身体受凉。


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