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首先，就是蛋白质。如果条件允许，摄取蛋白质的一半最好来自大豆。大豆热量低，是最棒的蛋白质来源。剩下的一半，最好是鱼，如果要吃肉，最好是鸡胸肉等脂肪含量低的肉。

然后就是脂肪平衡。蛋糕和油酥点心等，含有从表面看不出来的“脂肪”。尽量少吃，多吃橄榄油等健康的油。

糖分也有必要注意一下。积极的摄取一些不易引起血糖值上升的全麦谷物和蔬菜。