4：噪音低于30分贝的安静环境为睡眠加分
如果卧室隔音效果不好，无法达到安静状态，那么在睡眠中很容易惊醒，破坏睡眠周期，而温馨的卧室环境则会让紧张的身体放松下来，快速进入睡眠周期。
贴心提示：专家不建议为了制造安静的睡眠环境而刻意在装修时全部用隔音材料，这样会形成依赖，睡眠难度更大。
5：“床大被薄枕适中”是睡眠好帮手
心理咨询师白璐指出，“床大、被薄、枕适中，是好睡眠的帮手。”好的床垫和枕头是可以提高我们睡眠质量的。良好的触觉感受会让我们的焦虑情绪降低，进入到放松状态中。
贴心提示：选择非常软的软床，会对我们的脊椎造成不可修复的伤害。
6：睡前饮食适度，200ml牛奶或米汤可以助眠。
晚上吃得过多，会增加胃的负担，降低睡眠质量，而饮酒者，会刺激神经中枢，破坏睡眠运作系统的惯性。
贴心提示：如果白天饮用酒精或者咖啡因等，晚饭前后可以饮用200ml牛奶或者同量米汤解酒，并促进睡眠。
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