快眠速成班,看你属于哪一族?
1“亚历山大”族
族人特征:
看起来永远有做不完的工作,什么都希望比别人好,轻易就会被诸如钱啊,人际啊等外界因素困扰,到了睡觉时间总觉得还有什么事情没做好,需要通过转移注意力来进入睡眠⋯⋯焦虑是这类睡眠障碍者的主因。
快睡分析:
北京国奥心理医院资深心理咨询师白璐说,“最新研究发现,人身体是有‘记忆’的,根据人对当时环境因素产生的感觉体验,人身体会习惯性‘记住’这种状态。所以我建议有这类睡眠障碍的人,不要把床当成你的休闲娱乐场所。睡前尽量让身体对床的概念简单化:我躺下,我休息,我入睡。并且加强日常的有规律的锻炼。掌握一套适合自己的健身方式也是保证睡眠质量的前提。”
“平时压力大的女性最好养成训练盆底肌肉的习惯。方法很简单,平躺在床上,两腿蜷曲,放松腹肌,吸气时收缩盆底肌肉,屏住呼吸绷紧盆底肌肉,呼气时放松。一般每次最少做20个来回,逐渐加量,同时注意吸气时间长,呼气时间短。”任澎校长介绍。